國(guó)慶七天長(zhǎng)假即將結(jié)束，面對(duì)馬上到來的10月份第一個(gè)工作日，很多人并沒有如想象那樣，經(jīng)過七天的休息神清氣爽，反而身體困倦、乏力、打不起精神、做事無法集中精力，心理上也出現(xiàn)了焦躁、煩悶的癥狀，無法進(jìn)入工作狀態(tài)。就像以往的假期一樣，“節(jié)后綜合征”如期來臨。

身心俱疲，各種“節(jié)日病”長(zhǎng)假后來襲

在北京某公司從事人力資源工作的楊先生表示，自己平時(shí)工作非常忙，希望利用國(guó)慶假期好好放松一下，于是趁著假期帶女朋友回了老家。不料，6號(hào)回到北京后卻身心疲憊，比出趟差還要累。楊先生說：“回來這兩天一想到上班就煩，不知道要做什么，又感覺有很多事情要做，假期還沒結(jié)束的時(shí)候，就在想下一個(gè)長(zhǎng)假是什么時(shí)候。在老家應(yīng)酬挺多，這幾天感覺比上班還累?！?

除了精神和心理上的不適之外，一些人由于節(jié)日里親朋好友聚會(huì)、暴飲暴食、大量飲酒、作息不規(guī)律等，出現(xiàn)了消化不良、腹痛腹瀉、便秘、失眠多夢(mèng)、疲勞等癥狀。

外出旅行、游玩、探親的人體力透支，感覺十分勞累，窩在家中的人也出現(xiàn)各種問題。一部分人長(zhǎng)假期間宅在室內(nèi)，沉迷于網(wǎng)絡(luò)，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦、手機(jī)屏幕，造成了眼睛干澀、疲勞、懼光、流淚等不舒服的反應(yīng)。據(jù)浙江在線10月6日?qǐng)?bào)道，浙江大學(xué)附屬第二醫(yī)院眼科門診量平常只有1500人左右，10月6日截止到下午5點(diǎn)，眼科門診接待量已超過2800人。

專家建議：飲食、作息和心理調(diào)節(jié)可緩解節(jié)后綜合癥

針對(duì)“節(jié)后綜合癥”的常見表現(xiàn)，有著20余年從醫(yī)經(jīng)歷的北京某中醫(yī)館主任醫(yī)師吳國(guó)嶺建議，可以從飲食、作息和心理調(diào)整三個(gè)方面入手，逐步擺脫節(jié)后不適癥狀，慢慢進(jìn)入正常的工作狀態(tài)。

首先是清淡飲食。節(jié)日期間人們免不了大吃大喝，過多食用高熱量、高脂肪類的食物，給脾胃增加了沉重的負(fù)擔(dān)。吳國(guó)嶺表示，節(jié)后幾天要保持清淡的飲食，多吃綠葉類蔬菜和高纖維食物，多吃些新鮮的水果，補(bǔ)充維生素c的含量?！皬闹嗅t(yī)的角度來講，減輕脾胃負(fù)擔(dān)，可以使上焦火下行、大便通暢，達(dá)到身體的平和狀態(tài)?！?

其次是恢復(fù)規(guī)律的作息，起居有時(shí)、早睡早起，避免過多熬夜。吳國(guó)嶺說：“放假期間我一直在上班，很多本地的市民和外地的游客，均出現(xiàn)了健康問題，究其原因就是作息不規(guī)律引起的。我看完病后一般囑咐患者，這幾天要保持平時(shí)的作息，盡量少熬夜，把耗傷的氣血、精力補(bǔ)回來，才能盡快恢復(fù)疲憊的身軀。”

第三是心理調(diào)節(jié)。針對(duì)長(zhǎng)假過后神情焦慮、煩躁、無精打采等情況，吳國(guó)嶺建議要靜下心來，回顧一下假期前的工作和生活安排，以便逐步進(jìn)入狀態(tài)，接觸焦慮情緒。

自我調(diào)整是關(guān)鍵 四招遠(yuǎn)離節(jié)后綜合癥

有網(wǎng)友感慨，“世界上最短暫的距離，莫過于從假期開始到結(jié)束”。也有網(wǎng)友把“節(jié)后綜合癥”概括為起床綜合癥、上班恐懼癥和靈魂放空癥。為了緩解節(jié)后一系列不適癥狀，白領(lǐng)一族也想出了各自的辦法。

上文的楊先生對(duì)中新網(wǎng)生活頻道表示：“長(zhǎng)假后上班的第一天很重要，我刻意給這一天制定了很詳細(xì)的工作日程，例如把以前沒有處理完的事情、這一天必須做的事情列出來，給自己施加一定的壓力。剛開始先把節(jié)奏放慢一點(diǎn)，以免手忙腳亂，影響了整個(gè)工作狀態(tài)。”

中新網(wǎng)生活頻道經(jīng)過梳理，總結(jié)了幾條應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合癥”的方法，供網(wǎng)友們參考。

1.尊重身心規(guī)律，給自己適應(yīng)的時(shí)間

假期和非假期，是兩種完全不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，國(guó)慶長(zhǎng)假，我們的身心保持著“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。不要過度為難自己，給自己一點(diǎn)時(shí)間，自然可以進(jìn)入到平時(shí)的工作狀態(tài)。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，長(zhǎng)假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻Ｏ衤?、散步、跳舞等活?dòng)，也能起到振奮精神的功效。對(duì)于愛美女性來說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以解決“每逢佳節(jié)胖三斤”的難題，更有助于帶來好心情。

3.向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒

不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節(jié)后綜合癥的重要表現(xiàn)之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等，向他們說出自己的不安情緒，或許對(duì)緩解這些不良狀態(tài)很有幫助。一方面，我們?cè)谠V說的過程中，能夠得到一定的鼓勵(lì)和安慰，獲得滿滿的正能量；另一方面，表達(dá)的過程，也是對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行梳理的過程，當(dāng)我們說出自己的感覺事，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來自己擔(dān)心的事情根本沒那么可怕。

4.用美食安慰疲憊的身體和心靈

許多人都認(rèn)為經(jīng)過節(jié)日的大魚大肉，假后應(yīng)該吃的清淡些，好讓機(jī)體充分休息，也讓腸胃適應(yīng)正常的飲食習(xí)慣。當(dāng)然，這種做法是正確的，不過節(jié)假日各種饕餮盛宴吃的不亦樂乎，突然只能吃青菜豆腐，如此嚴(yán)重的差別不免讓人失落。其實(shí)，美食與健康并不矛盾，魚肉、豬肉等可采取清蒸、清燉等少油的烹飪方法，既符合低脂、清淡的原則，又能補(bǔ)充身體所需物質(zhì)，還解了一把饞癮。